इस पोस्ट के पीछे मूल प्रेरणा आपको स्वस्थ रहने और अच्छे आहार, व्यायाम और तनाव प्रबंधन के साथ लंबे समय तक जीवित रहने में सहायता करना है। इन उद्देश्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करने वाली कुछ युक्तियों का पता लगाने के लिए पढ़ना जारी रखें!
1. विश्राम
La motivazione fondamentale alla base di questo post è aiutarti a rimanere in salute e continuare una lunga esistenza con una buona dieta, esercizio fisico e dirigenti dello stress. Continua a leggere per capire alcuni suggerimenti che possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi!
1. Riposo
बाकी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इससे निपटा जाना चाहिए। पर्याप्त आराम मिलना आपकी सामान्य समृद्धि के लिए अत्यावश्यक है। यदि आपको आराम का सही अनुपात नहीं मिल रहा है, तो यह चीजों को चौंका सकता है और आपके शरीर के महत्वपूर्ण क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह मानते हुए कि आप सिर हिला नहीं सकते, आपको सूर्यास्त से सूर्यास्त तक सोते रहने और दिन के दौरान जागने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। आपकी पाचन क्रिया भी लंबे समय में खराब हो सकती है, साथ ही आपके लिए आकार में आना कठिन हो सकता है। आप आराम के बाद भी थकावट महसूस कर सकते हैं। हर 24 घंटे में नौ घंटे से अधिक आराम की आवश्यकता असाधारण रूप से सामान्य मानी जाती है। आराम के दो अलग-अलग प्रकार हैं: त्वरित नेत्र विकास (आरईएम) आराम और गैर-तेज़ नेत्र विकास (एनआरईएम) आराम। एनआरईएम आम तौर पर कहीं दस और तेरह मिनट की सीमा में होता है जबकि आरईएम कहीं पंद्रह और उन्नीस मिनट की सीमा में होता है। दो प्रकार का आराम कई मायनों में आपकी वास्तविक भलाई के लिए काफी मायने रखता है! हर रात निर्धारित सात से आठ घंटे आराम पाने में सक्षम होना हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए मौलिक है।
2. वर्कआउट करें
Il riposo assume una parte significativa e dovrebbe essere affrontato. Riposarsi a sufficienza è fondamentale per la tua prosperità generale. Se non stai ottenendo la proporzione perfetta di riposo, allora potrebbe spaventare le cose e influenzare regioni significative del tuo corpo. Ad esempio, supponendo che tu non riesca ad addormentarti, potresti avere difficoltà a rimanere addormentato dal tramonto al tramonto e svegliarti durante il giorno. Allo stesso modo, la tua digestione potrebbe rallentare nel lungo periodo, oltre a rendere più difficile per te rimetterti in forma. Potresti anche sentirti esausto dopo il riposo. È eccezionalmente considerato normale richiedere più di nove ore di riposo ogni 24 ore. Esistono due tipi distinti di riposo: il riposo con sviluppo rapido degli occhi (REM) e il riposo con sviluppo non rapido degli occhi (NREM). NREM è normalmente da qualche parte nell'intervallo di dieci e tredici minuti mentre REM è da qualche parte nell'intervallo di quindici e diciannove minuti. I due tipi di riposo significano parecchio per il tuo vero benessere in molti modi! Avere semplicemente la possibilità di riposare dalle sette alle otto ore prescritte ogni notte è fondamentale per il nostro benessere generale.
2. Allenati
अभ्यास संभवतः वह सब कुछ है जिसे हम वास्तविक और बौद्धिक रूप से अपने साथ बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं। दरअसल, रोजमर्रा के बुनियादी व्यायाम भी हमें फिट और उत्तेजित महसूस करा सकते हैं। व्यायाम और कम कैलोरी लेने के बारे में, दो विकल्पों का अक्सर समर्थन किया जाता है - वजन उठाना या कार्डियो। भार उठाने के लिए आपकी मांसपेशियों में दृढ़ता विकसित करने की आवश्यकता होती है। कार्डियो में ऐसे व्यायाम करना शामिल है जो कैलोरी का उपभोग करते हैं - जैसे चलना, तैरना, चढ़ना, ट्रेकिंग, दौड़ना इत्यादि - जो आपको अपने कार्डियोवैस्कुलर कल्याण पर काम करने में सहायता करता है और साथ ही साथ कैलोरी भी खर्च करता है। कई व्यक्ति अपने सामान्य दैनिक कार्यक्रम की एक विशेषता के रूप में कसरत करना पसंद करते हैं; हालाँकि, वे यह नहीं समझते हैं कि मानक गतिविधि उनके लिए स्वस्थ प्रवृत्तियों को बनाए रखना आसान बनाती है। इसमें उनके आहार पैटर्न भी शामिल हैं! आपकी जीवनशैली पर निर्भर एक व्यायाम योजना होने से कुछ स्मार्ट डाइटिंग योजनाओं को समेकित करना आसान हो सकता है। यहां कल्याण डिज़ाइनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें लोगों को फिट और स्वस्थ रहते हुए अपने दैनिक लक्ष्यों तक पहुंचने में सहायता करने के लिए तार्किक रूप से प्रदर्शित किया गया है: प्रतिदिन टहलना
La pratica è molto probabilmente di tutto ciò che possiamo riuscire a stare al passo con noi stessi in realtà e intellettualmente. In effetti, anche gli esercizi quotidiani di base possono farci sentire in forma e stimolati. Per quanto riguarda l'esercizio fisico e il consumo di meno calorie, sono spesso supportate due scelte: sollevamento pesi o cardio. Il sollevamento pesi richiede che i muscoli sviluppino forza d'animo. Il cardio include l'esecuzione di esercizi che consumano calorie - come camminare, nuotare, arrampicarsi, fare trekking, correre e così via - che ti aiutano a lavorare sul tuo benessere cardiovascolare e allo stesso tempo a consumare calorie contemporaneamente. Molte persone apprezzano l'allenamento come una caratteristica del loro normale programma quotidiano; tuttavia, non capiscono che l'attività standard rende più facile per loro tenere il passo con le propensioni sane. Questo incorpora anche i loro modelli dietetici! Avere un piano di esercizi che dipende dal tuo stile di vita può rendere più semplice consolidare alcuni piani dietetici intelligenti. Ecco alcuni esempi di progetti per il benessere che hanno dimostrato logicamente di aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi quotidiani rimanendo in forma e sani: Passeggiare ogni giorno
Nuoto costantemente
Trekking o ciclismo
Esercizi HIIT in stile CrossFit
Sollevamento pesi
Lezioni di yoga
3. Stress I dirigenti
तनाव जीवन का एक हिस्सा है, हालाँकि, यह हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उस बिंदु पर जब तनाव हमारे जीवन पर नियंत्रण कर लेता है और हमें बेचैन और तनावग्रस्त बना देता है, तो हमारा शरीर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है। इन प्रतिक्रियाओं में वृद्धि, रासायनिक स्तरों में परिवर्तन, जल रखरखाव, थकान, जोड़ों में दर्द और कई अलग-अलग दुष्प्रभाव शामिल हैं, जो सभी दबाव के कारण होते हैं। दबाव पर काबू पाने में आपकी सहायता के लिए, यहां कुछ संकेत दिए गए हैं: जानें कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए।
Lo stress è un pezzo di vita, tuttavia, può influire negativamente sul nostro corpo. Nel momento in cui lo stress assume il controllo sulle nostre vite e ci rende irrequieti e stressati, i nostri corpi rispondono allo stesso modo. Queste risposte includono irritazione, cambiamenti nei livelli chimici, mantenimento dell'acqua, stanchezza, dolori articolari e numerosi altri effetti collaterali, tutti causati dalla pressione. Per aiutarti a controllare la pressione, ecco alcuni suggerimenti: Scopri come gestire i tuoi sentimenti.
लोगों का एक उत्साहवर्धक समूह बनायें। प्रियजनों से उस चीज़ के बारे में बात करें जिससे वे गुज़र रहे हैं। उनसे प्रोत्साहन के लिए पूछें और उन्हें सामने आने वाली किसी भी समस्या के बारे में खुलकर बोलने के लिए जगह दें। सुनिश्चित करें कि आपके कोने में कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके चिंतित होने पर आपको सांत्वना दे सके - चाहे वह आप स्वयं हों या कोई प्रिय साथी!
Crea un gruppo incoraggiante di persone. Parla con i tuoi cari della cosa che stanno attraversando. Chiedi loro un'esortazione e dai loro spazio per sfogarsi su eventuali problemi che potrebbero incontrare. Assicurati di avere qualcuno al tuo fianco che possa consolarti quando ti senti preoccupato, che sia te stesso o un caro compagno!
आत्म-सहानुभूति सीखें. घर के नजदीक लचीलेपन और ठोस अनुकूलन क्षमताओं के निर्माण की दिशा में एक बुनियादी कदम आत्म-सहानुभूति प्राप्त करना है। आत्म-सहानुभूति का अर्थ है किसी के प्रति सहानुभूति रखना और यह महसूस करना कि आप कठिन परिस्थितियों से निपट सकते हैं और अपने लिए विकल्प चुन सकते हैं। गहरा दबाव कभी-कभी व्यक्तियों को असुरक्षा और भय के बीच भावनाओं से अभिभूत कर सकता है। आत्म-सहानुभूति का अभ्यास करके, आप तनाव कम कर सकते हैं, स्पष्टता बढ़ा सकते हैं और तेजी से शांत हो सकते हैं। हर दिन प्रतिज्ञा लें या आत्म-सहानुभूति का अभ्यास करें, और बाद में बेहतर व्यक्तिगत संतुष्टि की आशा करें!
Impara l'autoempatia. Una mossa fondamentale verso la costruzione di flessibilità vicino a casa e solide capacità di adattamento è acquisire autosimpatia. L'autoempatia è avere simpatia per uno e rendersi conto che puoi affrontare i punti difficili e perseguire scelte per te stesso. Una forte pressione può qua e là far sì che le persone diventino sopraffatte dai sentimenti in mezzo alla vulnerabilità e al terrore. Provando l'autosimpatia, puoi diminuire la tensione, aumentare la lucidità e calmarti rapidamente. Fai il voto o pratica l'autoempatia ogni giorno e anticipa una soddisfazione personale superiore in seguito!
4. जीविका | 4. Sostentamento
हम प्रतिदिन जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे हमारे सामान्य स्वास्थ्य पर अत्यधिक प्रभाव डाल सकते हैं। चाहे आप पतला होने का प्रयास कर रहे हों, अपनी भूख पर काम कर रहे हों, या बीमारी से बचाव कर रहे हों, आपको सही चीजें खानी चाहिए और बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन से बचना चाहिए। हम नीचे कवर करेंगे कि इतने सारे विषयों के लिए पोषण का क्या अर्थ है! हालाँकि, इससे पहले, हमें इस बात पर चर्चा करनी चाहिए कि पोषक तत्व और पूरक हमारी सेहत के लिए इतने मायने क्यों रखते हैं!
5 पोषक तत्व प्रवेश
पोषक तत्व और खनिज हमारे आहार का एक बड़ा हिस्सा हैं और हमारे नियमित स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। कुछ खाद्य किस्मों में पोषक तत्व और खनिज होते हैं लेकिन सभी में नहीं। ध्यान देने योग्य खाद्य किस्मों में सलाद साग, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल हैं। इसके अलावा, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक अविश्वसनीय स्रोत हैं। यह जांचने के लिए कि किसी वस्तु में विटामिन डी है या बी12, निशानों पर एक नज़र डालें। पोषक तत्वों और खनिजों को खाद्य किस्मों की एक विस्तृत श्रृंखला में ट्रैक किया जा सकता है - यहां कुछ मॉडल दिए गए हैं; सूखे प्राकृतिक उत्पाद, ब्रोकोली, डार्क चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, संतरे, और अनानास...
Le varietà alimentari che mangiamo ogni giorno possono influenzare immensamente il nostro benessere generale. Sia che tu stia cercando di dimagrire, lavorare sulla tua fame o prevenire la malattia, dovresti mangiare le cose giuste ed evitare una quantità eccessiva di cibo maneggiato. Tratteremo cosa significa nutrimento per questa moltitudine di soggetti sottostanti! Tuttavia, prima di questo, dovremmo discutere perché i nutrienti e gli integratori significano molto per il nostro benessere!
5 Ammissione di nutrienti
I nutrienti e i minerali sono una parte immensa della nostra routine alimentare e assumono parti significative del nostro normale benessere. Alcune varietà alimentari contengono sostanze nutritive e minerali, ma non tutte. Le varietà alimentari su cui concentrarsi includono insalata, cereali integrali e proteine magre. Inoltre, i latticini a basso contenuto di grassi sono un'incredibile fonte di calcio. Dai un'occhiata ai segni per verificare se un articolo ha vitamina D o B12. Nutrienti e minerali possono essere rintracciati in una vasta gamma di varietà alimentari - ecco alcuni modelli; prodotti naturali essiccati, broccoli, cioccolato fondente, fragole, arance e ananas...
6. Ingresso in acqua | 6. जल प्रवेश
यदि आप लगातार प्यासे रहते हैं तो पानी एक बेहतरीन निर्णय है। जलयोजन की कमी दुख, बेचैनी, थकावट और बेचैनी का सबसे बड़ा समर्थकों में से एक है और यह तो बस शुरुआत है। ढेर सारा पानी पीने से मानसिक तीव्रता और दक्षता पर काम करने के साथ-साथ जलयोजन भी मिल सकता है (1)। तो आप अपने दैनिक अभ्यास में पानी कैसे शामिल कर सकते हैं? दिन भर में 8-10 गिलास पीने से शुरुआत करें!
L'acqua è una decisione magnifica se sei continuamente prosciugato. La mancanza di idratazione è una delle più grandi sostenitrici di miseria, disagio, stanchezza e suscettibilità e questo è solo l'inizio. Bere molta acqua può aiutare a lavorare sulla nitidezza mentale e l'efficienza, oltre a dare idratazione (1). Quindi, come potresti aggiungere acqua alla tua pratica quotidiana? Inizia bevendo 8-10 bicchieri durante la giornata!
7. सोडियम प्रवेश कम करें | 7. Ridurre l'ammissione di sodio
सोडियम को अक्सर कैलोरी कम करने के लिए मसालेदार भोजन या बंडल सूप जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है। हालांकि यह अहानिकर प्रतीत होता है, उच्च सोडियम माइग्रेन, चक्कर आना, बीमारी और उल्टी का कारण बन सकता है (2)। आप जो कुछ भी खरीदते हैं, विशेष रूप से डिब्बाबंद उत्पादों पर निशान की जाँच करने पर विचार करें और परोसने के आकार की पुष्टि करने के लिए एक या दो लोगों से पूछताछ करें। अधिकांश ब्रांड पके हुए मांस के प्रत्येक औंस के लिए 1 ग्राम नमक जैसा सुझाव देते हैं। अपना भोजन तैयार करते समय सावधान रहें, क्योंकि अत्यधिक मात्रा में नमक रात के खाने को बर्बाद कर सकता है और आपको थका हुआ और मतली महसूस करा सकता है।
Il sodio viene spesso aggiunto a varietà di alimenti manipolati, ad esempio bocconcini piccanti o zuppe in bundle per ridurre le calorie. Anche se questo sembra essere innocuo, l'alto contenuto di sodio può provocare emicrania, ubriachezza, malessere e rigurgito (2). Prendi in considerazione la possibilità di controllare il segno su tutto ciò che acquisti, in particolare i prodotti in scatola, e chiedi o due per affermare la dimensione della porzione. La maggior parte delle marche suggerisce qualcosa come 1 grammo di sale per ogni oncia di carne cotta. Sii cauto nel preparare il cibo, poiché una quantità eccessiva di sale può distruggere le cene e farti sentire svuotato e nauseato.
8. चीनी का सेवन सीमित करें |
8. Limitare l'ammissione di zucchero
अधिकांश सुपरमार्केट में चीनी आम तौर पर उपलब्ध है, साथ ही मीठे पेय पदार्थ और व्यंजन भी उपलब्ध हैं। बहुत अधिक चीनी अनावश्यक इच्छाएँ पैदा कर सकती है और चीनी की आदत को जन्म दे सकती है (3)। किसी भी मामले में, अत्यधिक मीठी चीजों का सेवन वजन बढ़ाने और रसायनों को खराब करने का कारण बन सकता है (4)। नकली मिलाए गए पदार्थों को कम करने का प्रयास करें और अपने व्यंजनों में उन सभी अन्य चीजों को हटा दें जिनमें चीनी मिलाई गई है। नियंत्रित कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को पूरी तरह से हटा दें और जब भी स्थिति अनुमति दे, कुछ भी न रोकें। बेहतर भोजन करने से आपको अपने बटुए पर बोझ डाले बिना अपनी संपूर्ण आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलेगी।
Lo zucchero è generalmente accessibile nella maggior parte dei supermercati, così come bevande dolci e prelibatezze. Molto zucchero può creare desideri inutili e portare a un'abitudine allo zucchero (3). In ogni caso, un po 'troppo di roba dolce può provocare un aumento di peso e alterare le sostanze chimiche (4). Prova a ridurre le false sostanze aggiunte e soppianta tutte le altre cose nelle tue ricette che hanno aggiunto zucchero. Rimuovi totalmente i carboidrati e gli zuccheri manipolati e non trattenere nulla ogni volta che la situazione lo consente. Mangiare meglio ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze sane senza scendere sul tuo portafoglio.
9. कोशिश करें कि मांस न छोड़ें | Cerca di non rinunciare alla carne
मांस प्रोटीन और प्रेस का एक असाधारण स्रोत है और वजन घटाने और थोक विकास में सहायता कर सकता है। जबकि कई लोग सोचते हैं कि स्टेक, टर्की, पोर्क, बेकन और हैम जैसे लाल मांस भयानक हैं, पोल्ट्री, मछली, अंडे और अनाज भी उतने ही स्वादिष्ट हैं! पोल्ट्री विशेष रूप से पौष्टिक होती है और विभिन्न मूल्यवान मिश्रण प्रदान करती है। चिकन स्तन में मांस से लगभग दोगुना आयरन होता है, जो आपके आयरन भंडार को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी तरीका है (5)। अंडे की सफेदी और जर्दी अतिरिक्त रूप से आयरन प्रदान करते हैं और नाश्ते, सलाद ड्रेसिंग, सॉस और स्मूदी और, आश्चर्यजनक रूप से, गर्म उत्पादों के लिए अद्भुत हैं! इन फायदों के अलावा, चिकन असंतृप्त वसा, वनस्पति स्टेरोल्स, जस्ता और सेलेनियम का एक समृद्ध स्रोत है और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है (6)। लाल मांस भी ओमेगा-असंतृप्त वसा और कैंसर रोकथाम एजेंटों से भरा हुआ है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ विनाशकारी मुक्त चरमपंथियों को दूर रखने में सहायता करता है (7)।
La carne è una straordinaria fonte di proteine e carne e può aiutare con la riduzione del peso e lo sviluppo della massa. Mentre molte persone credono che le carni rosse come bistecche, tacchino, maiale, pancetta e prosciutto siano terribili, pollame, pesce, uova e cereali sono altrettanto deliziosi! Il pollame è particolarmente nutriente e offre diverse miscele preziose. Il petto di pollo contiene circa il doppio della quantità di ferro della carne, che è un metodo efficace per sostenere le riserve di ferro (5). Gli albumi e i tuorli danno inoltre ferro e sono ottimi per la colazione, condimenti per insalata, salse e frullati e, sorprendentemente, prodotti riscaldati! Oltre a questi vantaggi, il pollo è una ricca fonte di grassi insaturi, steroli vegetali, zinco e selenio ed è noto per aiutare a ridurre il colesterolo e aumentare l'invulnerabilità (6). Anche la carne rossa è ricca di grassi omega-insaturi e agenti di prevenzione del cancro, che aiutano a migliorare il benessere del cuore e scongiurano gli estremisti liberi distruttivi (7).
10. नींबू का रस खूब पियें | Bevi molto succo di limone
नींबू में मजबूत कोशिका सुदृढीकरण होते हैं जो मस्तिष्क क्षमता को और विकसित कर सकते हैं और झरने जैसे संक्रमण से बच सकते हैं। वे अवशोषण में भी सहायता कर सकते हैं और रुकावट को कम कर सकते हैं। तंबाकू के धुएं से निकलने वाले जहर को दूर करने के लिए अपनी सुबह की एस्प्रेसो में नींबू का रस मिलाएं। या दूसरी ओर, पानी में अजवाइन का एक टुकड़ा मिलाकर इसे लगातार पीते रहने का प्रयास करें। अजवाइन में कुछ ऐसे ऑक्सीडेंट होते हैं जो अत्यधिक नुकसान से लड़ने के लिए उपयुक्त होते हैं। इसके अतिरिक्त, अजवाइन को काटकर सारा फाइबर और पानी प्राप्त करना मुश्किल नहीं है! इसी तरह, अपने खाना पकाने और बेकिंग में साइट्रस स्ट्रिप्स को शामिल करने पर विचार करें क्योंकि वे जिलेटिन और बीटा कैरोटीन से भरे हुए हैं, जो मानस और त्वचा के लिए मजबूत पूरक हैं।
I limoni contengono forti rinforzi cellulari che possono sviluppare ulteriormente la capacità del cervello ed evitare infezioni come le cascate. Possono anche aiutare con l'assorbimento e facilitare il blocco. Aggiungi un succo di limone al tuo espresso mattutino per smaltire i veleni del fumo di tabacco. Oppure, d'altra parte, prova ad aggiungere un taglio di sedano all'acqua e bevilo costantemente tutto sommato. Il sedano contiene alcuni nemici degli ossidanti che sono perfetti per combattere danni estremi gratuiti. Inoltre, non è difficile mordere il sedano e ottenere tutta la fibra e l'acqua! Allo stesso modo, considera di integrare le strisce di agrumi nella tua cucina e cottura in quanto sono farcite con gelatina e beta carotene, che sono forti integratori per la psiche e la pelle.
11. अधिक सब्जियां खाएं | Mangia più verdure
Le verdure possono aiutare a migliorare il benessere dello stomaco, sviluppare ulteriormente una mentalità e aiutare ad appesantire la tavola. Cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, carote, patate, broccoli, zucchine e altri sono completamente carichi di fibre, agenti di prevenzione del cancro e proprietà anti-malattie. La fibra è importante per tenere il passo con il benessere correlato allo stomaco e ridurre l'irritazione (8)! Oltre al fatto che la fibra sviluppa ulteriormente il flusso sanguigno e bilancia le tue feci, dirige anche la mentalità e riduce la pressione. Dà sazietà, facilita l'assimilazione posteriore, sviluppa ulteriormente l'elaborazione, previene il blocco, promuove la riduzione del peso e aumenta l'energia. Ricorda una vasta gamma di verdure per la tua routine alimentare, ma scegli quelle chiamate "verde scuro", "giallo" o "rosso"; più nebbiosa è la verdura, più fibre. Scegli verdure surgelate e prodotti naturali surgelati piuttosto che nuovi prodotti a causa della minore possibilità di contaminazione. Inoltre, è generalmente geniale tagliare le verdure invece di acquistare confezioni di lattuga congelata!
12. चीनी युक्त पेय पदार्थों से बचें | 12. Evita le bevande zuccherate
चीनी का सेवन टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है (9)। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (एचएफसीएस), सुक्रोज और टेबल शुगर ऐसी सामग्रियां हैं जिनका उपयोग आमतौर पर शीतल पेय और डेसर्ट में मिठास जोड़ने के लिए किया जाता है, मीठा और बिना मीठा दोनों। अध्ययनों से पता चलता है कि एचएफसीएस इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है (10)। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप का उपयोग करने के बजाय, कम एचएफसीएस (11) का विकल्प चुनें। सादे स्वाद वाली चाय का आनंद लेना भी एक विकल्प है। चाय के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें याददाश्त में सुधार और सूजन कम करना शामिल है। एक अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम रक्त शर्करा स्तर वाले पुरुष जो 6 महीने तक प्रतिदिन 3 कप काली चाय पीते हैं, उनका रक्तचाप माप 5 मिमीएचजी (12) तक कम हो जाता है। यदि आप विकल्प तलाश रहे हैं, तो दालचीनी चाय आज़माएँ! दालचीनी एक लोकप्रिय मसाला है जिसे आप चाय की पत्तियों और जड़ी-बूटियों का उपयोग करके घर पर खुद तैयार कर सकते हैं। मिश्रण में थोड़ी सी पिसी हुई अदरक और शहद मिलाने से भी इसका स्वाद स्वादिष्ट हो जाएगा.
L'assunzione di zucchero è legata al diabete di tipo 2 (9). Sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFCS), saccarosio e zucchero da tavola sono ingredienti comunemente usati per aggiungere dolcezza a bibite e dessert, sia zuccherati che non zuccherati. Gli studi dimostrano che gli HFC aumentano la resistenza all'insulina e abbassano il colesterolo HDL (10). Invece di usare sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, opta per un basso HFC (11). Anche gustare un tè dal sapore semplice è un'opzione. Il tè ha molti benefici per la salute, tra cui il miglioramento della memoria e la diminuzione dell'infiammazione. Uno studio mostra che gli uomini con livelli moderati di zucchero nel sangue che hanno bevuto 3 tazze di tè nero al giorno per 6 mesi hanno abbassato le misurazioni della pressione sanguigna di 5 mmHg (12). Se stai cercando alternative, prova il tè alla cannella! La cannella è una spezia popolare che puoi preparare da solo a casa usando foglie di tè ed erbe aromatiche. Anche l'aggiunta di zenzero macinato e miele alla miscela la renderà deliziosa.
13. सिंथेटिक विकल्पों के बजाय प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का सेवन करें | Consumare erbe naturali invece di sostituti sintetici
प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ उपचारात्मक लाभों की एक प्रभावशाली श्रृंखला प्रदान कर सकती हैं। आम जड़ी-बूटियों में कैमोमाइल, कैलेंडुला, पेपरमिंट, रोज़मेरी, थाइम, वेलेरियन रूट, हॉर्सटेल, शामिल हैं।
Le erbe naturali possono offrire una serie impressionante di benefici curativi. Erbe comuni includono camomilla, calendula, menta piperita, rosmarino, timo, radice di valeriana, equiseto,
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